Jak siedzieć poprawnie?

Maj 13, 2019
Posted in profilaktyka
Maj 13, 2019 Michał

Jak siedzieć poprawnie?

Jak siedzieć poprawnie? Jak siedzieć żeby nie bolało?

Siedzenie przy biurku, z reguły przed komputerem to obecnie najczęstsza forma pracy. W pozycji siedzącej spędzamy całą dniówkę. Do tego dojazd do pracy – siedząc w samochodzie lub komunikacji publicznej. Jemy siedząc, pracujemy siedząc, bawimy się siedząc , odpoczywamy siedząc. To wszystko może być zabójcze dla naszego zdrowia. Jak więc siedzieć, by nie mieć problemów z kręgosłupem i dolegliwościami bólowymi?

Odpowiedź jest dość przewrotna. Nie siedzieć : ) ! A przynajmniej nie zbyt długo w jednej pozycji.

O co chodzi? Spójrzcie na te nagranie :

Na filmiku jest dobrze pokazane jak nasza fizjoterapeutka Maja zmienia pozycję bez przerwy, wręcz się wierci, a dziewczyna siedząca obok tkwi prawie nieruchomo.

Kto będzie zagrożony w większym stopniu bólem kręgosłupa i szeroko pojętego ,,układu ruchu”? Niestety właśnie ów dziewczyna.
Mimo, że to ona hipotetycznie lepiej się ,,dostosowała” do życia w naszej rzeczywistości o czym zaraz wspomnę.

Nasze ciało potrzebuje ruchu. Nie tylko w postaci planowanej aktywności fizycznej, ale też codziennej spontanicznej aktywności. Kiedy siedzimy to i tak warto się ruszać. Nie ważne czy macie super ergonomiczne krzesło czy zwykłe – i tak ruch jest potrzebny.
Warto w trakcie pracy trochę postać. Skorzystać z każdej okazji do przemieszczania się.

Problem w tym, że nasza edukacja uczy nas, że ,,wiercenie się” jest niepożądane. Od najmłodszych lat uczymy dzieci, że spontaniczna aktywność nie jest dobra. Czasem jest to zrozumiałe, ale utrzymywanie małego dziecka nawet 45 min w bezruchu, kiedy ono ma dużą potrzebę ruszania się po prostu mu szkodzi. Wyrasta na dorosłego, który pozbywa się potrzeby aktywności, a siedzenie 8 godzin jak słup soli niestety nie sprawia mu problemu.

Nasza komunikacja miejska czy ławki w klasach nie sprzyjają ,,aktywnemu siedzeniu” (i zdrowiu psychicznemu). Jest tam za ciasno na swobodną zmianę pozycji. I niestety tak jest nie tylko w transporcie miejskim, przeznaczonym na krótkie dystanse, ale także w pociągach przemierzających kraj wzdłuż i wszerz oraz w samolotach.
W pracy często jesteśmy zarzucani obowiązkami, tak, że myślimy, że nie mamy czasu na wstanie.
Podróże muszą być szybkie, więc mało osób robi przerwy jadąc samochodem.

 

To jak w końcu mam usiąść przed biurkiem?

Oczywiście, wszystkim pacjentom Pracowni Zdrowia dajemy wskazówki do tego jak mniej więcej powinna wyglądać prawidłowe siedzenie. Oto kilka z nich :

  • Plecy przylegające do oparcia (w szczególności odcinek lędźwiowy)
  • Uda ustawione prostopadle do podłoża, a kolana powinny być poniżej linii bioder
  • Zachowaj kąt rozwarty w łokciu
  • Stopy luźno spoczywające na podłodze
  • Monitor na wyciągnięcie ręki, by nadgarstki były w linii prostej z przedramieniem
  • Górna część monitora na poziomie oczu przy zachowaniu naturalnego położenia głowy.

Ale pamiętajcie, że najlepsza pozycja siedząca to… Następna pozycja!

Nasza obecna kultura i sposób wychowywania na pewno nie pomaga w zachowaniu zdrowia fizycznego jak i psychicznego.

Zmieniajmy to.

Już niedługo wrzucimy więcej porad odnośnie zapobiegania szkodliwym skutkom pozycji siedzącej, a na razie zapraszamy do konsultacji w Pracowni Zdrowia ! https://pracowniazdrowia.eu/kontakt

 

, , , , , , , , , ,

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *