Jak siedzieć poprawnie i bez bólu? Fizjoterapeuta Zabrze Helenka radzi : wiercić się!

Siedzenie przy biurku, przed komputerem, to nasza codzienna rzeczywistość. Spędzamy w tej pozycji całe dnie: w pracy, w samochodzie, w komunikacji miejskiej, podczas posiłków i rozrywki. To prawdziwe wyzwanie dla naszego zdrowia! Jak zatem siedzieć, aby uniknąć bólu kręgosłupa i innych dolegliwości?

Sekret tkwi w… wierceniu się! Czyli braku długotrwałego siedzenia w jednej pozycji!

https://www.instagram.com/p/BxaoHaXjCqT

Na nagraniu nasza fizjoterapeutka, Maja, dynamicznie zmienia pozycje, podczas gdy druga osoba pozostaje niemal nieruchoma. Kto jest bardziej narażony na ból? Niestety, osoba siedząca bez ruchu.

Nasze ciało potrzebuje naturalnej, spontanicznej aktywności każdego dnia. Nawet siedząc, musimy się ruszać! Niezależnie od tego, czy masz ergonomiczne krzesło, czy zwykłe, ruch to podstawa. Wstawaj, zmieniaj pozycje, wykorzystuj każdą okazję do ruchu.

Niestety, system edukacji i kultura wpajają nam, że „wiercenie się” jest niewłaściwe. Od najmłodszych lat dzieci są uczone bezruchu, co w dorosłym życiu prowadzi do wielogodzinnego siedzenia bez zmian pozycji. Nasze miasta, z ciasnymi ławkami i środkami transportu, również nie sprzyjają aktywnemu siedzeniu. W Pracowni Zdrowia w Zabrzu, w dzielnicy Helenka, pomagamy pacjentom zrozumieć, jak ważna jest zmiana nawyków.

Jak prawidłowo siedzieć przy biurku? Porady od fizjoterapeuty z Zabrze Helenka:

Oto kilka wskazówek, które przekazujemy naszym pacjentom:

• Plecy przylegające do oparcia: Szczególnie ważne jest podparcie odcinka lędźwiowego.
• Uda prostopadle do podłoża: Kolana powinny być poniżej linii bioder.
• Kąt rozwarty w łokciu: Zapewnij swobodę ruchów.
• Stopy luźno na podłodze: Stabilne podparcie jest kluczowe.
• Monitor na wyciągnięcie ręki: Nadgarstki w linii prostej z przedramieniem.
• Górna krawędź monitora na poziomie oczu: Naturalne ułożenie głowy.

Pamiętaj: najlepsza pozycja to… następna pozycja!

Nasza kultura i wychowanie nie sprzyjają zdrowemu trybowi życia. Czas to zmienić!

Już wkrótce opublikujemy więcej porad dotyczących zapobiegania negatywnym skutkom siedzącego trybu życia. Zapraszamy na konsultacje do Pracowni Zdrowia w Zabrzu, w dzielnicy Helenka, z dogodnym dojazdem z okolicznych miast.